[...] 4.Ściąganie linki siedząc 3s. jeśli już to do klatki, chociaż nie wiem czy to potrzebne 5. Szrugsy 3s. dałbym tutaj coś na tył barków 3s przed szrugsami, face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s. 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s. 2-3 serie i jako ostatnie 3.Młotki ze [...]
Ja bym widział to tak Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie [...]
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]
soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]
[...] 8-12 SRODA 1. nogi -przysiady ze sztanga 15/12/10/10 -uginanie nog w lezeniu 15/12/10 -prostowanie nog w siadzie3x10-12 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -podciaganie wzdluz tulowia 12/12 PIATEK biceps -uginanie ramienia ze sztangielka z suplinacja nadgarstka stojąc 12/12/10 [...]
Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x12,10,8,8 (sztangielki) rozpiętki 4x12 Triceps Prostowanie rak na wyciagu 4x 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w siedzie jednoracz 4x 12 Środa Plecy wyciąg do klaty 4x 12 10 8 8 Wioslowanie w opodzie 4x 12 10 8 8 Prostowanie tulowia [...]
[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 30,25,25 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 16,16,14,14 Uda (narazie jako jedyne ćwiczenie nóg): - przysiady ze sztangą trzymaną na karku [...]
[...] aspekt w budowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o plan to mam kilka uwag. 1. W dniu A triceps atakował bym ćwiczeniem złożonym np. wyciskaniem w wąskim chwycie 2. W dniu B unoszenie hantli zmienił bym na wyciskanie hantli 3. Wywalił bym szrugsy bo kaptur dostanie wystarczająco przy martwym ciągu. 4. Pompki tyłem po szrugsach też bym odpuścił. [...]
Ok, czyli prostowanie wymieniam na francuskie, unoszenie hantli bokiem na wyciskanie hantli, rezygnuje z pompek tyłem (trochę szkoda bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń :P), dipsy robie tyle ile dam radę + Biceps/Triceps ograniczam do 3 serii. Myślę żeby jeszcze żeby wyciskanie sztangi sprzed głowy zacząć robić stojąc, to chyba dobra zmiana? [...]
[...] na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem Za kazdym razem [...]
[...] {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki MOZE BYC 4.biceps -uginanie z hantlami {naprzemian} -modlitewnik {sztanga łamana} JA BYM BYL ZA UGINANIEM PROSTEJ SZTANI I TO BYM DAL NA [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10/8 (supinacja) wyciskanie sztangielek 12/10/8 (supinacja) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 (supinacja) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 (supinacja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 [...]
[...] : płaska / skos x 2 serie przenoszenie sztangielki x 1 seria Plecy : wiosłowanie x 2 serie ściąganie drążka do klaty x 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty x 2 serie unoszenie w opadzie x 1 seria Biceps : uginanie sztanga x 1 seria uginanie młotkowy x 1 seria Tric : francuskie do czoła x 1 seria prostowanie wyciąg x 1 seria Ćwiczenia [...]
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
[...] zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie "maszyna"? na triceps zrob po 3 serie 3 cwiczenia lub 4 serie 2 cwiczenia i w ponmpkach odwroconych zrob tez ok 12 powt i dodaj ciezar na uda jak za lekko idzie na barki dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie
Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]
Nogi: -"NOŻYCE" -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bary: -Arnoldki [...]
Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
